반응형 근육통2 운동 후 지연성 근육통, 이렇게 극복하세요 운동 후 지연성 근육통, 이렇게 극복하세요 운동 후 찾아오는 근육의 뻐근함, 그 익숙한 통증을 우리는 흔히 "지연성 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness)"이라고 부릅니다. 운동을 좋아하는 분들이라면 한 번쯤은 경험해 보셨을 이 증상, 사실 조금만 신경 쓰면 훨씬 쉽게 관리할 수 있습니다. 오늘은 지연성 근육통의 원인과 이 통증을 효과적으로 다스리는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다. 지연성 근육통이란 무엇인가요? 운동 후 12-24시간 뒤에 시작되어 약 48-72시간 동안 지속되는 이 통증은 근육이 손상되고 회복되는 자연스러운 과정에서 발생합니다. 특히 낯선 운동을 했거나, 익숙하지 않은 강도로 운동했을 때 주로 나타나죠. 증상으로는 다음과 같은 것들이 있을 수 있어.. 2025. 1. 18. 근육 회복 가속화 : 운동 후 꼭 알아야 할 팁 근육 회복 가속화: 운동 후 꼭 알아야 할 팁 운동 후 피로가 쌓이고 근육통이 찾아오는 건 자연스러운 현상입니다. 하지만 적절한 관리와 습관을 통해 회복 속도를 높이고, 다음 운동을 위한 준비를 빠르게 마칠 수 있습니다. 이 글에서는 운동 후 빠른 회복을 위해 꼭 알아야 할 효과적인 팁들을 소개합니다. 1. 운동 후 스트레칭의 중요성 운동이 끝난 후, 스트레칭은 단순한 마무리가 아니라 회복의 첫걸음입니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 촉진하여 젖산과 같은 피로 물질을 빠르게 배출합니다. 운동 후에는 천천히 움직임을 멈추고 각 근육을 15~30초 동안 늘려주는 정적 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 특히 운동한 부위, 예를 들어 하체, 상체, 복부 등에 초점을 맞추어 스트레칭을 .. 2025. 1. 15. 이전 1 다음
